不眠症の対策は？
不眠症の対策として、自分でできるものを紹介します。昼間、太陽の光を浴びるようにすること。光をしっかりと浴びることで、体内時計がリセットされます。昼間にあまり興奮しすぎないようにしてください。適度な運動で体を疲れさせるのはいいのですが、やりすぎると交感神経が興奮しすぎて、静まらなくなります。カフェイン、香辛料を取らないようにするのも、意外と効果がので、不眠症の人は紅茶、緑茶、ココアなどを飲まないようにしましょう。白湯、カフェインレスの飲み物を飲むようにしてください。飲み物を飲むのは禁物です。飲み物を飲むと、眠りやすくなります。準備を早めにするといいです。眠りたい時間の三時間前くらいから、テレビもパソコンもやめます。照明を薄暗くし、できれば、間接照明かオレンジっぽい電球を使うといいでしょう。お風呂に入るときには、38〜40度くらいのぬるいお湯にゆっくりと浸かり、間違っても、熱いお風呂に入らないでください。お風呂上りにストレッチやヨガをすると、効果的です。呼吸をするようにすると、リラックスできて、眠りやすくなるでしょう。寝酒は熟睡の妨げになるので、不眠症対策にはなりません。
