不眠症の人がやってはいけないこと
不眠症の原因には様々ありますが、その一つとして交感神経の活発化があげられます。脳が活性化されてしまうため、眠れなくなってしまいます。眠りたいと思うほど、逆に目が冴えてしまって眠れない状態の事ですね。活発化を避ける為には、夜は行動は慎むようにしましょう。持ち帰りの仕事は出来れば止めるか、夜早目に切り上げ脳を休めましょう。夕食後にカフェイン入りのコーヒーを飲むのにも注意が必要です。不眠症が改善されるまで、ホットミルク等に切り替えてみるのもいいでしょう。アルコールを飲むと、確かに眠くなったり、よく眠れた気がしますが、実は適量以上のアルコールによる睡眠は、睡眠の質を低下させ、却って眠りが浅くなってしまうのです。適度なアルコールの量であれば問題ありませんが、睡眠薬代わりに毎日アルコールを摂取しているうちに、知らず知らずに量が増えていき、結果として、アルコール依存症に陥ってしまう例も少なくありません。アルコールによる睡眠は、不眠症の改善にはならないと言う認識をし、安易にアルコールに頼る事は避けましょう。
